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保护颈椎都有哪些方法呢

相信很多上班族都有脖子酸痛的保护症状,肩膀僵硬也是颈椎经常的事情。还会撑场出现落枕的保护状况,这就形成了颈椎病。颈椎所以大家一定要多加注意,保护一旦患上颈椎病不及时保护颈椎就会越来越严重。颈椎那么保护颈椎都有哪些方法呢?今天就带着大家一起来学习一下吧。保护

一、颈椎“米字形”弯曲。保护脖子绕环法不可取,颈椎脖子向四周做环绕动作,保护容易造成颈椎扭伤,颈椎因为这个动作对脖子来说,保护属于非常规动作。颈椎他建议做“米字形”颈部弯曲动作,保护顺序如下“十字形”弯曲,即头部依次向前弯D复位D向左弯D复位D向后弯D复位D向右弯D复位;然后依次做“左前弯D复位D左后弯D复位D右后弯D复位D右前弯D复位”。二、低头抻拉颈部肌肉,持续30秒。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些特殊的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱,就容易含胸,颈椎就处于前屈位,容易劳损。为此,他推荐了3个练习斜方肌的方案:三个练习斜方肌的方案一、直立划船。手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14D15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。二、耸肩。把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。三、肩绕环。上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。四、单杠悬垂。双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

通过以上的介绍想必大家已经对保护颈椎的办法有了一定的了解,如果在办公室里感觉脖子开始酸痛,那么就要及时的进行活动一下,或者站起来走走。锻炼一下。只要稍微活动一下就会对颈椎有缓解的功效。

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